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內容來自YAHOO新聞

運動後能持續燃脂!活化關 節、通血管就做這項運動

【早安健康/單車時代】自行車運動不僅具有挑戰性,同樂的性質,也適合一家大小共襄盛舉,不管你是日理萬機的上班族,或是騎向健康的爺爺奶奶,雙輪運動都能助你的健康一臂之力!

隨著騎單車的風氣在全世界蔓延開來,越來越多的國家開始打造獨具特色的自行車道,讓你的瘦身之路更加安全、舒適;在享受騎乘樂趣之餘,減重成為最佳的附加價值。

運動百百種,為什麼我們選擇從單車運動下手呢?

從小開始接觸,自行車運動對於大家都不陌生

一、自行車運動不傷膝

與其他運動相比,踩踏的力量對於身體的衝擊相對較小,尤其在於關節部位,對於熱愛慢跑、田徑運動的跑友來說,自行車運動為你提供了另一個選項。

醫師會建議 年長者或是慢性關節炎者從事較不劇烈的自行車運動,透過屬於閉鎖鏈的單車運動活化關節,以緩和且持續、漸進式的步調,減低膝蓋和髖關節的承受壓力,逐漸在自我體能可接受的範圍下拉長騎乘距離,也有助提升心肺功能進而燃燒脂肪,控制體重,達到有氧運動的療效。

何謂閉鎖鏈運動:肢體的末端是被固定的,如自行車運動時,腳踝固定在踏板上,這種運動類型對於關節的穩定度要求較低。

自行車運動無論是自己出發,或是參加車隊團騎都很合適 ? 騎士協會

二、強化肌群、燃燒脂肪

自行車運動兼具「阻力運動」與「耐力運動」的特徵,除了上半身的所運用的核心肌群外,騎單車對下半身肌群尤其助益良多,包含股四頭肌、臀大肌、大腿後側的膕繩肌及小腿肌等。

除此之外,運動能加速血液的流動,幫助打通不順暢的血管,疏通淤積的代謝廢物。自行車運動幫助微血管密度增加,細胞內粒腺體數目與體積也會增加,氧化酶的數量與活性增強,使運動中能 多利用脂肪為能量,減低糖類的使用,而有利於長時間運動的實施。

簡單來說,粒腺體為肌肉細胞內燃燒脂肪的熔爐。隨著粒腺體數目與體積的增加,體內利用氧氣的能力增強,進而增加燃燒的熱量,產生的能量也更高。

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三、踩踏看風景,燃燒熱量輕鬆愉快

自行車運動消耗的熱量,端看個人的體重與踩踏效率而定,半小時的區間,可以消耗75~670卡路里,並且在運動結束後,身體修復受損肌肉的過程,仍持續燃燒熱量,幫助你建構非脂肪組織(瘦肉組織),提升你的基礎代謝率(BMR), 每週設定3次,每次30~45分鐘的運動,就能達到效果。

只要轉動踏板,就是熱量消耗的開始,即便 時速僅維持在20~25公里,每小時消耗的卡路里可達到500~600之譜,天天出門騎車1小時,每週就能消耗4000卡路里的熱量;旅遊的性質、瘦身的功能,騎自行車健身是不是很輕鬆呢?

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後能持續燃脂-活化關-節-通血管就做這項運動-010130333.html

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